출산 후 요실금 생기는 원인과 회복 운동 정리

산후 요실금, 나만 겪는 문제가 아닙니다.

출산 후 웃거나 기침할 때, 갑자기 소변이 새는 경험을 하는 여성들이 많습니다.
하지만 많은 분들이 이를 “나이가 들어서”, “출산했으니까 어쩔 수 없이”라고 넘겨버립니다.

산후 요실금은 노화 문제가 아니라, 출산으로 약해진 근육의 기능 저하로 발생하며
운동으로 충분히 회복 가능한 상태입니다.

 

 

산후 요실금이 생기는 의학적 원인

1. 골반저근 손상

출산 시 아기의 무게와 압력으로 골반저근(Pelvic Floor Muscle)이 늘어나거나 미세 손상을 입습니다.
이 근육은 방광과 요도를 지지하는 역할을 하기 때문에 약해지면 요실금이 발생합니다.

2. 신경 기능 저하

분만 과정에서 음부신경이 눌리면서
소변을 조절하는 신경 전달이 일시적으로 둔해질 수 있습니다.

3. 복압 조절 능력 감소

복부 근육과 골반저근은 함께 작동합니다.
출산 후 복직근 이개로 인해 복압 조절이 되지 않으면 요실금 위험이 증가합니다.

 

산후 요실금, 왜 운동으로 회복될까?

의학적으로 요실금은 근육 기능 장애에 해당합니다.
즉, 올바른 자극을 주면 회복 가능성이 높습니다.

✔ 골반저근은 의식적으로 수축·이완 가능한 근육
✔ 혈류 개선 → 신경 회복 촉진
✔ 근육 지지력 회복 → 방광 안정

 

요실금 회복에 효과적인 운동 3가지

1. 케겔 운동 (기본)

• 5초 수축 → 5초 이완
• 하루 3세트
• 배·엉덩이에 힘 주지 않기

2. 복식 호흡 + 횡격막 호흡

호흡 시 골반저근과 횡격막은 동시에 움직입니다.
→ 자연스러운 근육 협응 회복

3. 골반 틸트 운동

골반 정렬 + 복부 안정 → 요도 압력 감소

 

언제 병원 진료가 필요할까?

• 출산 후 6개월 이상 지속
• 운동해도 전혀 호전 없음
• 통증·혈뇨 동반

👉 이 경우에는 비뇨의학과 또는 산부인과 상담 권장

 

마무리

산후 요실금은 부끄러운 문제가 아니라 회복 가능한 신체 변화이며, 조기에 운동을 시작할수록 회복 속도는 훨씬 빨라집니다.

또한 산후 요실금은 골반저근 약화와 깊은 관련이 있습니다.
특히 제왕절개를 한 경우, 회복 시기와 운동 선택이 더욱 중요해지는데요.

👉 [제왕절개 후 운동, 언제부터 무엇을 해야 할까] 글에서
수술 후 안전하게 운동을 시작하는 방법을 자세히 확인해보세요.

 

 

제왕절개 후 운동, 언제부터 무엇을 해야 할까