산후 골반 교정 안 하면 생기는 평생 후유증

 

 

출산 후 골반, 저절로 돌아올까?

많은 분들이
“시간 지나면 골반은 원래대로 돌아간다”
라고 생각하지만, 이는 절반만 맞는 말입니다.

골반 인대는 회복되지만,
근육과 정렬은 관리하지 않으면 그대로 굳어집니다.

 

산후 골반이 틀어지는 이유

• 릴렉신 호르몬으로 인대 이완
• 출산 시 비대칭 압력
• 출산 후 잘못된 자세

 

골반 교정을 안 하면 생기는 문제들

1. 만성 허리 통증

골반이 기울면 허리에 지속적인 부담 → 디스크 위험 증가

2. 하체 비만 & 체형 변화

혈액·림프 순환 저하 → 하체 부종, 살 축적

3. 요실금 & 장기 탈출 위험

골반저근 약화 상태 지속

4. 폐경 이후 통증 악화

호르몬 감소 + 골반 불균형 → 관절 통증 심화

 

골반 교정, 언제까지 가능할까?

✔ 출산 직후 ~ 수년 후까지도 가능
✔ 단, 방치 기간이 길수록 회복 속도는 느려짐

 

골반 교정에 효과적인 운동

• 골반 틸트 운동
• 브릿지 운동
• 네발기기 코어 안정 운동
• 케겔 운동

👉 짧게, 꾸준히가 핵심

 

마무리

산후 골반 관리는 지금의 문제가 아니라 10~20년 후 건강을 위한 투자입니다.
지금 바로 시작하는 것이 가장 빠른 회복 방법입니다.

골반 불균형이 지속되면 요실금, 허리 통증 같은 문제로 이어질 수 있습니다.
다행히 이러한 증상은 운동을 통해 충분히 회복 가능한 경우가 많습니다.

👉 [산후 요실금 원인과 운동으로 회복 가능한 이유] 글에서
실제로 도움이 되는 운동 방법을 확인해보세요.

출산 후 요실금 생기는 원인과 회복 운동 정리